#11 ADHDと騒音過敏：耳栓の着用が役立つ理由

 

FEATURE #11

ADHDでない人は、些細な煩わしさを払いのけることができるようですが、ADHDの人は圧倒されるような気持ちになるのが普通です。多動性、不注意、衝動性に加えて、ADHDは、あなたの環境、特にあなたの感覚のすべてを悪化させるようです。味覚、嗅覚、聴覚が極端だと感じたら、 それはあなただけではありません。

ADHD を患っている場合、脳は無関係な余分な情報をフィルタリングするのが、より困難になる可能性があります。脳は周囲のすべてを処理し、スポンジのようにさまざまな刺激を吸収します。これは、他の人が無視しやすい小さなものも含まれます。

ADHD を持つ人々が聴覚過敏に苦しむいくつかの状況には、次のようなものがあります。

• 買い物に行く
• 時計がカチカチ鳴っている、蛇口から水が垂れているなどの繰り返しの音。
• 一般的に大きな音、ビックリしやすい。
• 口を開けたまま噛んでいる。
• 食器が皿をこする。
• 自宅で仕事をしていて、洗濯機や乾燥機が動いているとき。
• パーティーに行くと、たいてい大きな音や甲高い笑い声がする。
• 空港や見本市のような、多くの人が集まる公共の場に行くこと。
• 旅行や通勤、特に公共交通機関。

ADHDの人はなぜ過敏症なのか？

脳を流し台に見立てると、情報はゆっくりと蛇口を伝って流れ、途中でろ過されます。ADHDの人の場合、蛇口は通常、可能な限り高い設定にされています。

原則的に、ADHDの脳は、あなたのシステムを些細なことで圧倒します。あらゆる感覚を十分に感じ、あらゆる騒音を察知し、視界に入るものはすべて、余分なものをすべてフィルターにかけることが困難なため、すぐに脳に突入してしまいます。

このような騒音は、交感神経系（  "戦うか" または "逃げますか" モード）を活性化させることが研究で明らかになっています。その結果、あなたは圧倒され始めますが、他の人はまったく気にしていないように見えるかもしれません。

しかし、ADDやADHDの人は、必ずしも音に敏感なわけではありません。健康状態、睡眠衛生状態、ストレスの度合いによって、音に対する感受性が異なる場合があるのです。疲れやストレスを感じているときは、ほんの小さな音でも苦痛に感じることがあります。

最終的には悪循環に陥り、特定の騒音に長時間さらされることで、さらに疲れ果ててしまう可能性があります。毎日周囲の騒音にどれだけ影響を受けているか、あなたは気付いていないかもしれません。 1 日の終わりに静かな暗い部屋で横になる必要がある場合は、耳栓を着用して騒音に対する感度を下げることをお勧めします。

外部の音を最小限に抑えることで集中力を高める以外に、耳栓の着用が役立ついくつかの方法を次に示します。

 

■ 睡眠を改善する。

疲れているときほど、周囲のさまざまな刺激に敏感になります。これは、必要なときに集中することが難しくなることを意味します。ヘッドホンや耳栓をすることで、今の自分を助けるだけでなく、ぐっすり眠れるようになった未来の自分にも感謝されることでしょう。

  

■ タスクの切り替えに役立ちます。

一般に、私たちの注意力はどんどん短くなっています。特に、やりたくないことをやっているときはなおさらです。集中力が必要とされる場面では、タスクやアクティビティの種類を切り替えることが不可欠です。さらに、退屈で気が散るのを防ぐために、目の前のタスクに十分な長さの曲を選びましょう。耳栓をすると、集中力を高めるのに優れているので、必要に応じて注意をシフトして、物事を進めることができます。 

■ 社会とのつながりを深める。

音に気を取られると、他の人が何を言っているのかがわからなくなり、処理しづらくなります。会話に集中するとストレスがたまり、孤独、寂しさ、抑うつにつながることもあります。気を散らすものから解放され、ストレスを軽減することで、より深く、より有意義な人間関係を育むことができます。

■ 不安の軽減。

あなたがADHD の場合は、不安にも悩まされることがあります。特定の音に敏感な場合は、周囲で発生する侵入ノイズの一部を制御できないときに、これと同じ感覚を経験することがあります。耳栓を着用すると、トリガーとなるノイズをかき消し、はっきりと聞く能力を持ちながら、あなたの周囲の環境を制御することができます。

 

■ 結論 ■

耳栓は、毎日の生活に欠かせないツールになりますし、今すぐ対策をとることで、将来的に困った状態になることを防ぐことができます。耳栓がどのように役立つのか、詳しくはこちらをご覧ください。



▼ 参考文献

https://www.verywellmind.com/what-is-the-fight-or-flight-response-2795194

https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene

https://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/facts.html